Ukusne banane nisu jedini način da organizmu obezbedite preporučene količine dragocenog kalijuma

Ovaj tekst je preuzet sa sajta Stvar ukusa

Kalijum je jedna od najvažnijih hranljivih materija, jer igra ključnu ulogu u jačanju mišića, nervnim funkcijama i zdravlju srca.

Ako ne unosite preporučenu dozu od 4.700 mg dnevno, mogu se javiti umor, grčevi u mišićima, podrhtavanje srca i napadi nesvestice.

Verovatno ste čuli da su banane dobar izvor kalijuma, što je tačno. Ova ukusna voćka je odličan izbor ako želite da unesete kalijum, jer banana srednje veličine sadrži oko 422 miligrama ove važne materije.

Ali, banana nije jedini način da organizmu podarite potrebne količine kalijuma. A nije ni najbolji!

Pročitajte koje namirnice sadrže više kalijuma od banane.

Slatki krompir

Ova ukusna namirnica puna vitamina sadrži čak 542 miligrama kalijuma u jednoj porciji!

Avokado

Sa svakim avokadom unesete dragocenih 487 miligrama kalijuma u vaš organizam.

Beli pasulj

Naoravite čorbu od pasulja, poslužite kao prilog. Kako god da ga pripremate odlično je, jer je pasulj pun kalijuma. U samo 90 grama belog pasulja nalazi se neverovatnih 502 miligrama ovog dragocenog minerala.

Jogurt

Ako želite da imate zdravu užinu, nećete naći bolju hranu od zdravog, osvežavajućeg jogurta. Kroz standardnu porciju od 250 mililitra obezbedićete sebi 579 miligrama kalijuma.

Spanać

Navalite na spanać jer se u 220 grama ovog zdravog povrća nalazi neverovatnih 839 miligrama kalijuma! Stavljajte ga u salatu, pljeskavicu, napitak... Izaberite jedan od mnogo načina i konzumirajte spanać redovno.

SA SAJTA STVAR UKUSA PREPORUČUJEMO JOŠ:

Namirnice koje sadrže više gvožđa od govedine

5 razloga da češće jedete beli pasulj

Integralni ili beli pirinač - koji je zdraviji?

Kako vam spanać može pomoći da smršate

10 namirnica koje štite od dijabetesa