Slabinski mišić, na latinskom, quadratus lumborum, krivac je za bol u donjem delu leđa. Evo šta treba da radite

Ovaj tekst preuzet je sa sajta Lovesensa

Slabinski mišić, na latinskom jeziku - quadratus lumborum, jedan je od najčešćih uzročnika bola u leđima! Zato je najvažnije ne samo da se krećete i vežbate već i da se pravilno istegnete na kraju dana...

Svaka aktivnost, bila ona radna, sportska ili aktivnost svakodnevnog života, može prouzrokovati bol u lumbalnom delu leđa ukoliko se ne pravilno ili naglo izvede ili vremenski dugo traje.

Bol se najčešće vezuje za sledeće aktivnosti:

- nepravilno dizanje tereta ma koje težine, gde se trup savija i rotira
- nagli pokret rotacije, savijanja ili rotacije i istezanja trupa
- dugotrajno sedenje
- dugotrajna vožnja automobilom
- dugotrajno hodanje
- dugotrajno stajanje
- loš položaj u toku spavanja
- povrede koštano-mišićnog sistema lumbalne regije - traume (najčešće saobraćajni udesi, povrede u toku sportskih aktivnosti...)

Pravilnim izborom asimetričnih vežbi za jačanje dubokih mišića trbuha i istezanjem mišića quadratus lumborum karlica se dovodi u pravilan položaj. Takođe ovim putem glutealna muskulatura dobija povećan volumen.

Slično se rešava i problem kod lošeg lordotičnog držanja ( kog možemo prepoznati po jako naglašenoj lumbalnoj krivini kičme unapred i opuštenim trbušnim mišićima).

Da vas ne bi bolela leđa, morate se svakodnevno istezati.
kicma-istezanje.jpg
Foto: Profimedia


Sa sajta Lovesensa pročitajte još:

Paschimottanasana: vežba koja leči glavobolju

Rudra mudra: lek za umor i iscrpljenosti

Masaža prstiju: oslobodite se stresa za samo pet minuta

Vežba disanja koja opušta i pročišćava telo

Gomukhasana otklanja stres