AKO STE UMORNI I BEZVOLJNI: Ove namirnice će vam povećati energiju i razbuditi vas

Nutricionistkinja Li Holms, izdvaja sledeće namirnice iz prirode koje će vam stvoriti dodatni elan da izdržite naporan dan.

1. Jezgrasto voće

Opšte je poznato da je jezgrasto voće bogato raznim nutrienatima koji daju energiju, ali samo ono koje nije dodatno obrađeno (pečeno, prženo..). Da biste povećali efekat jezgrastog voća, potopite ga preko noći u vodi, i ujutru ga iscedite. Biće vam znatno olakšano varenje, a i pokupićete sve hranljive sastojke koje ono sadrži.

2. Jogurt

Jogurt sadrži probiotik, dobru bakteriju koja pomaže organizmu da lakše vari hranu i ojačava vaš imunitet. Kao dodatak vašem doručku, pomoći će vam da unesete potrebnu dnevnu dozu kalcijuma, a vaš stomak će biti zdraviji samim tim što ćete imati olakšano varenje. Na taj način vaš organizam neće raditi usporeno, te neće dolaziti do umora nakon obroka.

3. Losos

Losos je bogat omega-3 nezasićenim masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju holesterola u organizmu i time sprečavaju rizik od srčanih oboljenja. On je obogaćen proteinom, vitaminom B6 i niacinom koji pomažu vašem organizmu da hranu pretvorite u energiju.

4. Pečurke

Jedna porcija perčurki vam omogućava da u organizam unesete 50 odsto preporučenog dnevnog unosa gvožđa, koje je ključno u prenosu kiseonika kroz organizam. Kada se kiseonik ne prenosi pravilno u našem organizmu, dolazi do umora.

5. Spanać

Spanać je obogaćen gvožem, magnezijumom i kalijumom. Magnezijum igra ključnu ulogu u povećanju energije u organizmu, a u kombinaciji sa kalijumom pospešuje varenje i reguliše rad nerava i mišića.

6. Semenke

Ukoliko u svoju užinu ubacite šaku semenki, dobićete 50 odsto preporučenog dnevnog unosa magnezijuma. Kao kod spanaća, magnezijum jača kosti, sadrži protein i nezasićene masne kiseline koje pomažu mišićima da ispravno obavljaju funkcije, bez dodatnog umora.

7. Voda

Iako već zvuči kao kliše, voda je zaista najneophodnija ljudskom organizmu. Ona poboljšava sve funkcije u organizmu jer prenosi dovoljno kiseonika do svih ćelija. Za ženu preporučeni dnevni unos je osam, a za muškarca deset čaša vode.

8. Sveže sezonsko voće i povrće

Ukoliko konzumirate voće i povrće kojima nije sezona, najčešće ono ne sadrži ni trećinu neophodnih hranljivih sastojaka. Raste u neprirodnom okruženju, poboljšano raznim hemikalijama. Kada je sezona određenih namirnica, tada možemo da iskoristimo u potpunosti njihove hranjive sastojke potrebne za pravilno funkcionisanje organizma.

9. Jaja

Jedno jaje sadrži čak 30 odsto preporučenog dnevnog unosa proteina. Ono znatno pospešuje oporavak mišića nakon treninga, i odmah nakon konzumacije stvara osećaj dodatne energije.

(ŽenaBlic)