NE PRETERUJTE NA PLAŽI: Za vitamin D dovoljno je i 20 minuta na suncu

Moderan stil života često je glavni krivac za nedostatak vitamina D u organizmu. Naime, ljudi danas retko sebi priušte konzumiranje masne ribe, a pored toga, teško se odriču životinjskih masti i drugih namirnica koje utiču na njegov gubitak. Takođe, tu su i kancelarijski poslovi zbog kojih dane većina ljudi provodi u zatvorenom prostoru, pa ne iznenađuje što se čak 60 odsto svetske populacije suočava s problemom nedostatka vitamina D. Zato se javljaju simptomi poput povremenih bolova u leđima, slabosti u mišićima i otežanog hodanja, koji ne moraju ali mogu biti znak tog poremećaja.

Magistar farmacije Maja Miljković istakla je da vitamin D ima mnogobrojne blagodeti za organizam ljudi, a da može čak da dovede i do poboljšanja stanja kod osoba obolelih od raka.

- Vitamin D pod uticajem UV zraka nastaje u koži iz provitamina. Važan je kako za fizičko, tako i za mentalno zdravlje. Usled izlaganja suncu u organizmu najpre nastaje njegov neaktivni oblik, a zatim nastupaju još dve reakcije - jedna u jetri, druga u bubrezima. Nakon toga stvara se aktivni oblik vitamina. Direktna posledica njegovog hroničnog manjka u telu jeste oboljenje osteoporoza. Ona se javlja kod žena, ali sve više i kod muškaraca - istakla je Miljkovićeva i preporučila izlaganje suncu u optimalnoj meri kako bi se vitamin D stvorio.

- Dovoljno je dnevno provesti 20 minuta na suncu, a kod osoba sa svetlijim tenom i osetljivom kožom i do deset minuta. Ukoliko se na suncu boravi duže, to neće dovesti do dodatnog povećanja količine vitamina u organizmu - naglasila je sagovornica Dr Kurira i dodala da se vitamin D može naći i u vidu tableta i kapi.

- U tom obliku se preporučuje bebama i osobama koje pate od osteoporoze, a važan je i zbog zaštite od rahitisa i jačanja kostiju. Zdrave osobe ne treba da uzimaju suplemente vitamina kao oblik preventive, već da potrebe za njim zadovoljavaju zdravom ishranom. Što se tiče ljudi koji imaju neko hronično oboljenje i posebna nasledna opterećenja za neke bolesti, oni treba da konzumiraju suplemente vitamina, ali samo prema savetu lekara - naglasila je Miljkovićeva.

Kako je rekla, vitamina D ima najviše u ribi, margarinu, mleku, jajima, pečurkama, svinjetini i obogaćenim žitaricama.