Muči vas manjak kilograma? Ovako možete da pomognete sebi

Iako su u manjini, osobe koje žele da se ugoje muče iste muke kao i one koje se suočavaju sa viškom kilograma. I one osećaju nesigurnost, imaju problem kada je u pitanju izbor garderobe, ali i to da se negde, pogotovo u ovom periodu godine, razgolite. Zbog takvih ljudi postoje dijete za gojenje, koje takođe podrazumevaju strog režim ishrane, koji podrazumeva striktno pridržavanje svakog pravila i uputa.

Nutricionista Milka Raičević istakla je za Dr Kurir da svaka osoba koja ima problema sa manjkom kilograma mora da praktikuje tri redovna obroka i dve užine, po mogućstvu u isto vreme svakog dana.

- Kao što je kod osoba koje žele da smršaju osnovno pravilo da smanje unos kalorija, tako je i kod onih koji žele da se ugoje prvo i osnovno da povećaju njihov unos. To podrazumeva veći unos sušenog voća u odnosu na ostalo voće, konzumiranje mlečnih proizvoda sa 2,3 i 2,8 odsto masnoće, ishranu bogatu mesom i mesnim proizvodima, jajima i sirom. Pred spavanje je dobro popiti preparat surutke u prahu koji nije skup i može da se nađe u prodavnicama zdrave hrane. Surutka sadrži protein kazein, od koga tokom noći telo gradi nove mišićne ćelije, a svakodnevno ga koriste i bodibilderi - objašnjava nutricionistkinja Raičević.

Preporuke mršavijim osobama iz narodne medicine podrazumevaju da one treba da jedu mnogo crnog i belog luka, da piju sokove od grožda, šargarepe i paradajza. Pored toga, svakodnevno korišćenje meda prelivenog sveže isceđenim limunovim sokom takođe je preporučljivo. Stručnjaci upozoravaju da med za gojenje ne treba koristiti pre obroka jer on tada umanjuje apetit.

- U buđenju apetita mogu pomoći tablete pivskog kvasca. Mršaviji ljudi često su hiperaktivni i savetuje im se da, kad god se uznemire, pomirišu nekoliko kapi lavande na maramici i da se tako opuste. Želudac mršave osobe je mali i nije navikao na povećan unos hrane, tako da dijete za gojenje nimalo nisu lake. Zato prva nedelja dijete treba da podrazumeva što više kašastih obroka dok se želudac ne navikne na povećan unos namirnica - ističe ona.