UMESTO LEKOVA I OPIJATA: 5 načina da sprečite depresiju prirodnim putem

Ovaj tekst je preuzet sa sajta Lovesensa.rs

Uvek nadoknadite manjak sna

"Veza između sna i bolesti depresije je kompleksna - ona može uzrokovati probleme sa snom, a u isto vreme manjak sna doprinosi depresivnim poremećajima," tvrdi američko udruženje za proučavanje problema sna.

Kada malo spavate postajete depresivniji, a onda je i vaš san poremećen. To je začarani krug koji postepeno kulminira mesecima i nedeljama. Dovoljna količina sna koja je čoveku neophodna varira u zavisnosti od životnog stila i vaših godina, ali opšte pravilo je da se trudite kontinuirano da spavate u proseku 7 ili osam sati dnevno. Ako ne uspete da se naspavate, obavezno spavajte duže sledećega dana.

Vežbajte

Poslednjih nekoliko decenija došlo je do ekspanzije studija iz oblasti fizičkog vežbanja i opšteg zdravlja. Psiholozi naglašavaju da je neophodno baviti se i telom radi prevencije i lečenje depresije.

Tako je istraživanje dr Majkla Babijaka sa Medicinskog fakulteta Djuk pokazalo da vežbanje ne samo da deluje jednako kao i medikamenti na depresiju, već njegovi efekti traju i duže! U ovoj studiji ispitanici su bili pacijenti koji pate od nesanice, poremećaja u ishrani i suicidalnih misli, a njihove tegobe tretirane su naizmeničnom primenom medikamenata i aerobika.

Postoji još mnoštvo studija koje pokazuju koliko je vežbanje značajno za naše psihičko i fizičko zdravlje i ona je, najverovatnije, i najvažnija a toliko potcenjena terapija za depresiju.

Okrenite se meditaciji

Meditacija je poznata hiljadama godina ali su je najveći deo tog vremena praktikovali monasi u spiritualnom okruženju. Međutim, poslednjih nekoliko decenija, naučnici su počeli da otkrivaju meditaciju kao jedan od najsnažnijih prirodnih lekova za anksioznost i depresiju.

Zahvaljujući modernoj tehnologiji poput magnetne rezonance moguće je ispitati aktivnost prefrontalnog korteksa kod ljudi. Oni sa više aktivnosti na levoj strani srećniji su od onih sa aktivnijom desnom stranom, koji su pak skloniji depresiji. U jednoj takvoj studiji ispitana je aktivnost prefrontalnog korteksa ljudi bliskih Dalaj Lami i utvrđeno je da su meditatori imali visoku srazmeru aktivnosti svog levog i desnog prefrontalnog korteksa.

Imali su izuzetnu prijemčivost za pozitivne emocije ali i ekstremnu otpornost prema negativnim emocijama. Koristi od meditacije su neverovatne, a ne morate je praktikovati satima kako to rade monasi. Samo 15 minuta dnevno dovoljno je za postizanje izvrsnih rezultata u samo 8 nedelja.