USTANITE SVAKA 2 SATA: Ako 10 godina sedite za kompjuterom pod rizikom ste da obolite od raka creva

Ako deset godina sedite za kompjuterom, čak i pored redovnog vežbanja, pod duplo većim ste rizikom od raka creva. Istraživanje na Univerzitetu Vestern Australija pokazalo je da je glavni krivac za ovu bolest dug period neaktivnosti i sedenje. Naime, što smo aktivniji, to je rizik manji. Usled predugog sedenja i neaktivnosti leđnih mišića dolazi do bolova u raznim delovima tela. Pogledajte položaj svog tela za računarom ili, još bolje, kolege do vas, i sve će vam biti jasno. Kičma je kriva, a bol neminovan.

Česta glavobolja

– Najčešća poza prilikom rada na računaru je ona s povijenim leđima i isturenim vratom. Kada sedi u „kromanjonskoj“ pozi, mišići odrasle osobe moraju da izdrže oko pet kilograma težine glave. Zbog toga se javljaju glavobolja i snažan bol u leđima i vratu – objašnjava dr Slobodan Stojković, specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije.

Na pitanje kako se rešiti ovih tegoba, dr Stojković odgovara da je potrebno praviti pauze na svaka dva-tri sata i dobro podesiti stolicu odnosno i naslon i sedište:

– Naslon treba da pomerite za nekih 20 stepeni unazad. Stolicu podignite tako da vam, kada sednete, stopala stoje ravno na podu, a savijena kolena budu u ravni s kukovima, da bi se izbeglo nepotrebno opterećivanje lumbalnog dela. Direktorske fotelje i zavaljivanje u njih nisu dobri, baš kao ni stolice sa fiksnim naslonom.

Slično se dešava i dok vozimo, pa dr Stojković kaže da je neophodno da sedište izdužimo što više:

– Za kičmu je smrt i pranje nad kadom, usisavanje, kopanje. Kada kičma zaboli, mišići se zgrče i prave spazam. To može dovesti do diskus hernije, spondiloze, išijasa. Zato preporučujem lagane vežbe, bavljenje jogom, a ako degeneracija uznapreduje, tu je i fizikalna terapija, kao i akupunktura koja daje odlične rezultete u otklanjanju bola u kičmi.

Pomozimo telu

Fitnes instruktor Zoran Pantić kaže da je većini vežbača koji dođu i obrate se za pomoć radi bola u kičmi, rameno-lopatični deo opušten i povijen napred zbog čega se javljaju bolovi u toj regiji.

– Mnogo njih trpi i bol u donjim leđima jer ona drže ceo trup, a nemaju pomoć mišića. Takođe, često je reč i o prekomernoj težini, što pojačava rizik od krivljenja kičme. Pošto prirodu posla ne možemo da promenimo, možemo da pomognemo telu da sve to izdrži. Sve ove rizike ili probleme otklonićete aktiviranjem velike leđne mišićne partije i ramenog pojasa. Pošto je velika odnosno najveća, zahteva puno raznovrsnih vežbi ne bi li se svi mišići aktivirali. To jedino možete postići u teretani, uz kontrolu trenera – objašnjava Pantić.

U kućnoj varijanti možemo se razmrdati, protegnuti i povratiti cirkulaciju.

Predstavljamo vam set laganih vežbi koje možete uraditi na poslu, pored radnog stola. Pokušajte da uključite i kolege, biće zabavnije!