Šta vam telo govori kada mu nedostaju vitamini

Vitamini su esencijalni elementi koji ljudski organizam održavaju u ravnoteži i omogućavaju mu funkcionisanje. Koliki je njihov značaj za rad svake, pa i najmanje ćelije u telu, govori činjenica da hronični nedostatak samo nekog od njih može izazvati najteža oboljenja. To se posebno odnosi na starije osobe, kod kojih odnos vitamina može biti poremećen pod uticajem niza faktora. Kod njih je najčešći nedostatak vitamina B 3, čiji hronični deficit dovodi do pelagre, bolesti koju karakterišu dermatitis, demencija i dijareja (tzv. 3D stanje).

Srećom, manjak ali i preterana količina nekog elementa, što podjednako može biti opasno, odslikava se na pojedinim delovima tela već u najranijim fazama poremećaja. Zato je dovoljno da samo pratimo znake koje nam telo šalje i zapazimo ih na vreme – na kosi, noktima, koži… Stoga ništa ne treba prepuštati slučaju i pojedine simptome smatrati znacima starosti, jer ljudi u poodmaklom životnom dobu, baš kao i mladi, adekvatnom ishranom mogu dovesti vitamine u balans u svom telu.

→ Ispucali, meki i izbrazdani nokti

Često se na noktima mogu primetiti neki od prvih znakova nedostatka vitamina. Kada su u pitanju ti rožnati delovi na prstima, kako šaka tako i stopala, ukoliko se na njima jave različita zadebljanja, bele tačkice ili stvrdnute zanoktice, to je najčešće jasan simptom manjka vitamina B kompleksa, ali i vitamina C.

→ Zujanje u ušima

Tinitis ili neprestano, prigušeno zujanje ili šum u ušima, koje se pogoršava nakon izloženosti jakom zvuku ili bučnoj muzici, povezuje se s manjkom vitamina B 3, B 12 i E. Međutim, stručnjaci kažu da bi to mogao biti samo jedan od uzročnika tog oboljenja, čiji se uzrok još uvek ne zna.

→ Opadanje i mašćenje kose

Kosa najčešće izgubi lep izgled ukoliko u organizmu ima malo vitamina B 2. Posledica tog poremećaja je i pojačano mašćenje i opadanje vlasi, koje više nemaju sjaj i postaju krte.

→ Ekcemi, akne i ljuštenje kože

Neizbalansiran nivo vitamina u telu najizraženije se manifestuje na najvećem čovekovom organu – koži. Tako je ustanovljeno da je i nastanak oboljenja poput dermatitisa odnosno ekcema, koja predstavljaju niz upalnih procesa na koži, povezan s manjkom vitamina B 2, B 3, B 6, C i A. Takođe, usled deficita vitamina A koža nekih ljudi postaje izrazito masna i sklona seboreji, kao i zapušavanju pora. Iz istog razloga javljaju se i akne, čiji je nastanak povezan i s manjkom vitamina B 5, B 6, E. Pored toga, nedostatak vitamina B 2 kod nekih ljudi može izazvati isušivanje kože i to posebno oko nosa, na čelu i ušima. Usled toga dolazi i do njenog ljuštenja. Problemi s kožom mogu nastati i usled manjka vitamina C, kada se javlja povećana sklonost infekcijama i otvaranju ranica.

→ Noćno slepilo i umorne oči

Vitamin A je izuzetno važan za vid, pa u slučaju njegovog nedostatka može nastupiti takozvano noćno slepilo, to jest potpuni gubitak vida u zamračenim prostorijama ili tokom večernjih sati napolju. Nedostatak vitamina B 2 kod nekih ljudi može da se manifestuje umorom očiju i pored dovoljne dužine sna.

→ Krvarenje iz nosa

Povremeno krvarenje iz nosa može da bude znak nedostatka vitamina B 12 u telu, kao i manjka vitamina K. Ipak, stručnjaci upozoravaju da se to nikako ne sme uzeti zdravo za gotovo i da, ukoliko se krvarenje ponavlja, obavezno treba otići lekaru.

→ Crven i otečen jezik, popucali uglovi usana

Nedostatak, ali i povećana količina pojedinih vitamina odražava se i na usnama i u usnoj duplji. Tako je otečen i izrazito crven jezik najčešće znak nedostatka vitamina B 2, B 3, B 6 i B 12. Takođe, usled deficita vitamina B 2 može doći do izraženijeg isušivanja i pucanja usana, posebno u uglovima, a ukoliko nastupi krvarenje desni, to je najčešće znak manjka vitamina C. S nedostatkom vitamina B 12 povezuje se čak i gubitak čula ukusa.

→ Grč mišića, malaksalost, bol u zglobovima

Intenzivno grčenje mišića i osećaj slabosti u nogama često se povezuju s nedostatkom vitamina E, K i B 12. Usled toga ljudi mogu imati i osećaj opšte malaksalosti i stalno biti pospani.