OVO JE NAJVEĆI NEPRIJATELJ SNA: Kako da se izborite s hrkanjem!

Prvi korak u oslobađanju od hrkanja je pronalaženje njegovog uzroka, pa tek onda treba preduzeti određene mere

Hrkanje se može ublažiti ili čak potpuno zaustaviti na više načina, ali ukoliko dolazi do prekida disanja tokom noći (apnea), obavezno se obratite lekaru. Prvi korak u rešavanju problema hrkanja je pronaći uzrok hrkanja, pa tek onda treba preduzeti određene mere. Ipak, postoje mnoge bezazlene stvari koje možete preduzeti na svoju ruku kako biste pokušali da zaustavite hrkanje.

1. Pazite na telesnu težinu
Hrkanje nastaje kad vazduh ne može slobodno da prođe zbog suženih ili blokiranih disajnih puteva, a osobe s viškom kilograma obično imaju i sloj masnih naslaga koje dodatno ometaju normalan protok vazduha. Zato je održavanje optimalne telesne težine dobra prevencija kod hrkanja, a korisno je izbegavati i alkohol i hranu najmanje tri sata pre spavanja.

2. Ostavite cigarete
Prestanite s pušenjem. Pušači imaju veće šanse da u toku spavanja hrču jer oštećuju disajne organe.

3. Spavajte na boku
Izbegavajte spavanje na leđima jer se u tom položaju jezik i meka tkiva povlače unazad i ometaju disanje. Još jedan savet: zagrlite jastuk dužine gotovo celog svog tela - taj položaj može omogućiti normalno disanje tokom cele noći zato što sprečava opuštanje leđa i stomaka, a time i tkiva u disajnim putevima. Postoji još jedan trik, na leđa pidžame ušijte tenisku lopticu, koja će vam smetati i svaki put kad zauzmete taj položaj terati da se okrenete na stranu.

4. Redovno ispirajte nosne šupljine
Pre odlaska na spavanje vodite računa i da vam nozdrve budu čiste. Korisno je upotrebiti i sprej za čišćenje nosa neposredno pre odlaska na spavanje.

5. Žvaćite žvakaće gume bez šećera
Ako imate sužene disajne puteve, dva puta po 20 minuta dnevno žvaćite žvakaće gume bez šećera jer žvakanje je vežba za usta i jezik i mišiće lica.

(Kurir, Foto:Profimedia)