STVORITE DOBRE NAVIKE: Evo kako da ojačate imunitet za 24 sata!

Umesto da čekate prve znake prehlade, najbolje je na vreme preduzeti preventivne korake kojim ćete ojačati imunitet.

Nutricionisti su dali nekoliko primera kako da tokom 24-satne rutine poboljšate imunitet.

1. Dan započnite čašom vode pomešane s malo sveže isceđenog soka od limuna (ne više od polovine). Ovaj napitak ne samo da će vas hidrirati već će imati pozitivan uticaj na probavni sistem u smislu pripreme za prijem i varenje hrane.

Ovo je takođe i vrlo jednostavan način da povećate nivo C vitamina, ključnog sastojka za imunosistem, a u kineskoj medicini se već godinama veruje kako da ova mešavina pomaže u čišćenju i detoksikaciji. Takođe, uz doručak se preporučuje konzumiranje dodataka ishrani, poput jogurta, koji podržava pozitivne bakterije dobre za crevnu floru.

2. Ručak treba da bude šarenih boja. U prevodu, treba da sadrži što više povrća. Povrće poput šargarepe ima visok nivo beta-karotena, dok ljubičaste vrste voća i povrća sadrže jake antioksidanse potrebne za dobro zdravlje organizma.

Imunosistemu potrebni su različiti sastojci kako bi bio zdrav. Zaboravite na sendviče i umesto toga spakujte svežu salatu duginih boja (sa što više povrća) punu kvalitetnih proteina, savetuju nutricionisti.

3. Umesto da nakon ručka legnete ili sednete za kompjuter - prošetajte. Na ovaj način ćete sniziti nivo kortizola i povećati nivo vitamina D. Šetnja se preporučuje u prirodi, gde je mirno i ima što više zelenila.

4. U poslepodnevnim satima jedite užinu bogatu proteinima. Neslani kikiriki, orasi i semenke, kuvana jaja, štapići od povrća, humus i čija puding odlični su za užinu.

5. Vežbajte, ali kada ste odmorni, u protivnom ćete narušiti svoj imunosistem. Večerajte što ranije, jer kasna večera može da ošteti probavni sistem i kvalitet sna. Idite ranije u krevet, jer su san i imunitet usko povezani. U prevodu, malo sna negativno utiče na imunitet i slabi ga. Držite se optimalnog vremena odlaska u krevet (ne ležite prekasno) i izbegavajte korišćenje kompjutera i telefona bar sat vremena pre odlaska u krevet. Preporučuje se i da pre toga napravite kupku i da čitate knjigu.

(Kurir, Foto:Shutterstock)