8 NAMIRNICA KOJE BI TREBALO DA JEDETE PRE SPAVANJA! Lepše ćete spavati i ujutru biti RASPOLOŽENIJI!

Na kvalitet sna utiče mnogo stvari, pre svega kasni odlazak na spavanje, alkohol, puno hrane... Osim što utiče na san, utiče i na raspoloženje. Jedno istraživanje otkrilo je koje namirnice pomažu da lakše zaspite i da narednog dana budete koliko toliko spremni za posao i obaveze.

Ovsene pahuljice

Odlične su za zdravlje srca i sadrže gomilu vitamina i minerala koji pomažu kod opuštanja. Prirodni su izvor melatonina, pa mogu poboljšati kvalitet sna.

Losos

Najbolji izvor omega 3 kiselina, magnezijuma, vitamina B6 i triptofana - svi oni odgovorni su da se vaše telo opusti i lakše utone u san. Takođe, losos je pun zdravih masti i vitamina D.

Mleko

Još jedan odličan izbor da obogatite vaše telo melatoninom i triptofanom. Krave se muzu uveče kada im je melatonin prirodno na najvišem nivou. Zaista nema ništa loše u tome da popijete šoljicu mleka pre spavanja.

Tofu

Proizvodi od soje imaju puno triptofana, a tofu je odlična namirnica na biljnoj bazi koju svi mogu uvrstiti u ishranu. Sadrži takođe puno proteina i kalcijuma.

Jaja

Prirodni izvor energije. Žumanca su bogata vitaminom D koji osigurava bolji kvalitet sna, isto sadrže triptofan. Jaja su jeftini izvor energije, brzo se pripremaju i trebalo bi da ih uvrstite u svoju ishranu.

Trešnje

Imaju iste prednosti kao ovsene pahuljice, ali još sadrže antioksidanse koji će pomoći da spavate duže. Odlične su i za gubitak kilograma.

Avokado

Sadrži dobre, zdrave masti, ali osim toga ima puno magnezijuma koji opušta vaše mišiće, pomaže u oporavku nakon treninga i samim time bolje i kvalitetnije spavate.

Kurir.rs/Daily Mail/Foto: Profimedia