STRUČNJAK ZA SPAVANJE otkriva da TEHNIKA 4-4-4-4 u sekundi MOŽE DA RAZBUDI SVAKOG: Probajte ovu METODU čim otvorite oči

Uradite OVU METODU čim ustanete i dobićete nalet energije!

Naime, doktor preporučuje vežbe disanja u sklopu jutarnje rutine, jer tvrdi da je to jedan od najboljih načina da brzo dobijete energiju, prenosi blicžena.

"Probudite svoj respiratorni sistem sa 15 dubokih udisaja", objašnjava on, dodajući da će rezultirajući priliv kiseonika u vaš mozak sigurno da pomogne pri oporavku.

Breus dodaje da se lično sastaje sa grupom na Zoom skoro svakog dana kako bi zajedno disali koristeći popularnu metodu Vima Hofa.

Čak i ako niste spremni da se u potpunosti posvetite ovoj metodi, istraživanja pokazuju da je rad disanja, generalno, povezan i sa emocionalnom kontrolom i sa psihološkim blagostanjem.

Energična rutina za jutarnje disanje

Kada je u pitanju vaša jutarnja rutina, možete da se odlučite za 15 dubokih udisaja kada se probudite, ili da se okušate u Vim Hof metodi ili da koristite jednu od sledećih rutina disanja za energiju.

Tehnika 4-4-4-4 dah (dah kutije)

Gven Ditmar, učiteljica disajnih vežbi, ranije je pisala da ovaj način disanja usporava otkucaje srca i produbljuje koncentraciju, a takođe povećava efikasnost i performanse. "Najbolje je koristiti ovu tehniku ujutru da se probudite, usred dana ako ste pospani, ili pre velikog projekta ili sastanka koji zahtevaju vaš fokus", istakla je Gven.

Kako da izvedete ovu tehniku:

Počnite tako što ćete da ispustite sav vazduh iz grudi i da zadržite dah 4 sekunde.

• Dišite kroz nos 4 sekunde.
• Zadržite dah na vrhu udisaja 4 sekunde.
• Izdišite kroz nos u roku od 4 sekunde.
• Zadržite dah na dnu izdisaja 4 sekunde.
• Ponavljajte ovo 5 minuta da biste osetili efekat ove tehnike.

Dah vatre Dah vatre je tehnika pranajame koja potiče iz tradicije Kundalini joge. Kako Ditmar objašnjava, to je prilično intenzivna i napredna tehnika—ali će definitivno da vas probudi. Ona dodaje da to ne bi trebalo da se praktikuje ako ste trudni, imate vrtoglavicu ili imate visok krvni pritisak.

Kako da izvedete ovu tehniku:

• Sedite visoko.
• Udahnite i izdahnite kroz nos, pritiskajući stomak napolje tokom udisaja i uvlačeći stomak tokom izdisaja.
• Disanje će biti glasno i brzo dok povećavate tempo disanja.
• Za početak, podesite tajmer na 30 sekundi i ponavljajte ovo do 4 minuta u određenom vremenskom periodu kako vam je prijatno.

Iako možda nismo svi jutarnji ljudi, malo vežbanja disanja može uveliko da doprinese tome da od umora dođete do energije.

Uparite ove rutine sa zdravim ritualom odlaska na spavanje, doslednim rasporedom spavanja i buđenja, kako biste se ujutru osećali oporavljenim i spremnim za nove radne pobede.

kurir.rs/blicžena

Bonus video: