DIJABETES TIP 2: Evo koje namirinice vam mogu pomoći da nivo šećera u krvi držite pod kontrolom!

Ishrana je jedan od najvažnijih načina da zdravi umanje rizik od ove bolesti, ali i da je oboleli regulišu

Sadrže mnoge vitamine i nutrijente koji deluju antidijabetski. Bogate su biljnim pigmentom kvercetinom, koji pomaže pankreasu da efikasnije luči insulin i sprečava rezistenciju na insulin. Jabuka je bogata i antioksidansima i biljnim vlaknima koja prirodno usporavaju varenje šećera.

Jogurt/kefir

Čaša jogurta svakog dana može da smanji rizik od dijabetesa za 18%. Grčki jogurt, bogat proteinima, čini nas sitim i sprečava nagle skokove šećera. Treba koristiti najpre kefir, jer je bogatiji probioticima od tzv. probiotskih jogurta.

Zeleno lisnato povrće

Kelj, blitva, špargla i spanać su niskokalorično povrće bogato vlaknima i antioksidansima koji smanjuju upalu i mogu da uravnoteže nivo šećera u krvi. Osobe koje konzumiraju svakog dana šolju i po spanaća smanjuju rizik od razvoja dijabetesa za 14%.

Čija semenke

Bogate su proteinima i biljnim vlaknima, kao i omega 3 masnim kiselinama, koje su zdrave za kardiovaskularni sistem. Dobar su dodatak ishrani za one koji imaju problema s nivoom šećera u krvi, što je povezano i s većim rizikom od kardiovaskularnih oboljenja.

Kafa

Neka istraživanja pokazuju da su osobe koje su pile više od šolje i po kafe dnevno tokom 10 godina imale 54% manje šanse da dobiju dijabetes u poređenju sa onima koji ne piju kafu. Naravno, treba da pijete crnu kafu bez šećera (ili zaslađenu nekim prirodnim niskoglikemičnim zaslađivačem, kao što je stevija).

Bundevino seme

Posebna vlakna poznata kao lignani, kao i magnezijum, pomažu organizmu da efikasnije koristi insulin. Semenke su bogate i globulinom, proteinom koji pomaže da se snizi nivo šećera u krvi. Odličan su izvor proteina i vlakana, tako da se sporo vare i daju osećaj sitosti, što sve doprinosi održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.

Sirće

Sadrži sirćetnu kiselinu, koja može da snizi nivo šećera u krvi i nivo insulina nakon obroka koji se sastoji od ugljenih hidrata. Ona to postiže usporavajući aktivnost enzima u crevima koji razlažu šećere, tako da oni sporije i mnogo postupnije dospevaju u krv. Najbolje je domaće jabukovo sirće od divlje jabuke, zato što je ono bogato i kalijumom i nekim drugim materijama korisnim za organizam.

Cimet

Snižava nivo glukoze u krvi, nivo triglicerida i lošeg holesterola, a istovremeno poboljšava osetljivost na insulin.

Kurir.rs