Vežbama disanja, istezanja i opuštanja olakšajte sebi vreme na poslu i poboljšajte učinak
1/0
Vidi galeriju
Trenirajte u kancelariji Autor: undefined

Više od osam sati dnevno provedete u kancelariji, skoro da ne ustajete sa stolice?

Vremenom su počela da vas bole leđa, ruke, a imate i glavobolje? Svima onima koji radno vreme provedu sedeći Dr Kurir od ovog broja poklanja seriju vežbi koje mogu da se rade u odelu, u kancelariji i bez straha od znojenja.

Milan Lazović, fitnes instruktor, objašnjava da vam za trening ne treba više od 15 minuta, a posle njega osećaćete se kao novi.

- Reč je o programu opuštanja. Bilo bi dobro da ga radite redosledom koji ćemo vam pokazati. Trening počinjemo vežbama disanja, a nastavljamo istezanjem vrata, što možete raditi na više načina. Posle istezanja, radićemo na zadnjoj loži, ramenima, bicepsima, tricepsima... - kaže Lazović i dodaje da su vežbe jednostavne i ne iziskuju mnogo energije.

A Disanje (2 foto)

Sedite pravo i stavite ruke na sto. Duboko udahnite kroz nos. Zadržite dah do pet sekundi a potom izdahnite na usta. Prilikom izdisanja opustite ramena. Vežbu ponoviti pet puta.

B Istezanje vrata (1 foto)

Sedite na stolicu, jednom rukom dodirnite glavu kao na slici. Povucite je dok ne osetite da vam se vratni mišići istežu. Vežbu ponovite drugom rukom. Radite je do 30 sekundi.

C Istezanje vrata 2 (1 foto)

Obema rukama uhvatite se za potiljak i povucite glavu napred dok ne osetite istezanje mišića. Vežbu ponovite 10 puta.

D Istezanje vrata 3 (2 foto)

Dok sedite ispravljenih leđa, glavu prvo okrenite koliko možete u jednu stranu, a potom na drugu. Vežbu radite od 20 do 30 sekundi.