Jednostavnim vežbama olakšajte posao i poboljšajte učinak

U prethodnih nekoliko brojeva pokazali smo vam više serija vežbi koje možete da radite i u kancelariji. Ovih 20 vežbi, koliko ih je objavljeno u Dr Kuriru, korisne su za sve koji svoj posao obavljaju sedeći. Ako ste pokušali da ih radite i smatrate da su vam bile naporne, evo i nekih koje "nećete ni da osetite", a doneće vam dobrobit. Za njihovo izvođenje trebaće vam manje od pet minuta. U pitanju su vežbe istezanja, posle kojih ćete se osećati kao novi.

Fitnes instruktor Milan Lazović objašnjava da je na poslu svako od nas ograničen prostorom. Trening koji vam predlažemo možete da radite u odelu u vreme pauze i nakon njega vam neće trebati tuširanje.
- Reč je o programu koji obuhvata vežbe opuštanja, i bilo bi dobro da ga radite redosledom koji ćemo vam pokazati. Prvo počinjemo vežbama disanja, a nastavljamo sa istezanjem vrata, ramena, bicepsa, tricepsa i leđnih mišića, koji najviše stradaju pri sedenju - objašnjava Lazović.

Lazović za Dr Kurir navodi da je istezanje od presudnog značaja za održavanje gipkosti mišića, zbog čega se preporučuje i kao uvod u trening, ali i kao njegova završna faza.


A Disanje

Sedite za stolom pravo, ruke stavite na sto. Duboko udahnite na nos. Zadržite dah do pet sekundi, a potom izdahnite na usta. Prilikom izdisanja opustite ramena. Vežbu ponoviti pet puta.


B Istezanje vrata

Sedite na stolici, jednom rukom dodirnite glavu kao na slici. Povucite glavu dok ne osetite da vam se vratni mišići istežu. Vežbu ponoviti drugom rukom tako što ćete istegnuti drugu stranu vrata. Vežbu raditi do 30 sekundi.


C Istezanje ramena i vrata

Ostanite u sedećem položaju. Leđa bi trebalo da vam budu prava. Glavu nagnite blago pozadi (kao na slici) i raširite ruke u visini ramena. U ovom položaju ostanite 15 sekundi.


D Istezanje podlaktice i bicepsa

Ustanite sa stolice i namestite ruke kao na slici. Vežbu radite do 30 sekundi.


E Istezanje tricepsa

U sedećem položaju podignite jednu ruku, a drugom je uhvatite u predelu lakta (kao na slici). Savijenjem ruke pokušajte da što više istegnete tricepse. U tom položaju ostanite do 10 sekundi, a potom vežbu ponovite drugom rukom.