Jačajte noge u kući

Naša fizička pokretljivost zavisi od nogu i mišića donjeg dela tela. Vežbama koje ćemo vam pokazati u ovom i narednom broju Dr Kurira poboljšajte pokretljivost i predupredite bolove koji se mogu javiti usled nedostatka kretanja.

- Posle vrata najosetljiviji deo tela su noge. Pomoću nožnih mišića sedimo, stojimo, krećemo se, skačemo... Zato je neophodno da se vežbe za noge rade minimum jednom nedeljno - kaže za Dr Kurir fitnes instruktor Milan Lazović.

Kako bi bilo jasnije na kojim mišićima ćemo raditi, Lazović objašnjava njihovu anatomiju.

- Veliki mišić, koji se nalazi na prednjoj strani butine, jeste kvadriceps i sastavljen je iz četiri dela. Njegova primarna uloga je opružanje i ispravljanje noge i spada u najjače mišiće čovekovog tela. S druge strane, noge su mišići zadnje lože i čine ih tri mišića, koji se jednim imenom nazivaju hamstrinzi - kaže fitnes instruktor.

Prema njegovim rečima, vežbe koje su odlične za donji deo tela, a ima osam, pokazaćemo vam u naredna dva broja Dr Kurira. Deluju komplikovano i teško, ali nisu. Uostalom, videćete kada počnete da trenirate.

- Do sada smo vam pokazali veliki broj vežbi za gornji i donji deo tela, ali s obzirom na to da vežbe treba raditi minimum jednom nedeljno, dobro je da ih znate više kako bi vam trening bio zanimljiviji. S druge strane, različitim vežbama utičemo na različite grupe mišića, te tako aktiviramo celo telo. U ovom broju pokazaćemo prve dve od četiri vežbe. Četiri puta po 30 sekundi - kaže Lazović.


A Zadnji iskorak s podignutom nogom

Stanite na levu nogu. Desnu savijte u kolenu i podignite, vratite je korak nazad, a potom skokom zamenite noge na taj način da vam desna ostane savijena u iskoraku. Vežbu radite 30 sekundi s jednom nogom, a potom i s drugom.

B Lateralni skokovi

Stanite na jednu nogu, drugu savijte iza tela. Rukama balansirajte kao kod skijanja, potom skočite na drugu nogu i tako naizmenično s jedne noge na drugu. Vežbu radite oko 30 sekundi.