Ukoliko redovno vežbate s nama, bićete u formi, smanjićete masne naslage i ojačati mišiće

Ako redovno budete trenirali, bićete u formi, smanjićete masne naslage i ojačati mišiće. U ovom broju pripremili smo vam poslednje tri vežbe, koje su za noge i donji deo tela. Nisu ništa teže od prethodnih i može se reći da su veoma delotvorne.

Fitnes instruktor Milan Lazović podseća da sve vežbe koje smo vam do sada pokazali imaju ogromnu prednost jer su efikasne, a mogu se raditi u udobnosti doma i uz muziku koja vam prija.

- Jedino o čemu treba voditi računa jesu upale mišića, koje se mogu javiti neko vreme posle treninga. Zato za svaku vežbu navodimo koliko je dugo treba raditi ili koliko je puta treba ponoviti - objašnjava Lazović.

On dodaje da vam ni za jednu od ovih vežbi ne treba duže od 30 sekundi.

Lazović podseća da vežbe koje smo vam objasnili u poslednja tri broja našeg dodatka treba raditi sve zajedno, i to najmanje jednom nedeljno.

- Trening ne oduzima mnogo vremena, stoga ne budite lenji, učinite nešto za sebe i svoje noge. Jer sve polazi od nogu, koliko ih budete čuvali i radili na njima, toliko će vas duže služiti - kaže instruktor.

A Pliometrijski iskoraci s odrazom

Iskoračite levom nogom kao što je prikazano na slici, napravite odraz, skočite i u letu zamenite položaj nogu. Vežbu radite 30 sekundi.

B Veliki slalom

Ova vežba slična je vežbi koju smo već pokazali pod nazivom “slalom skokovi na jednoj nozi”, a razlika je u tome što skokovi treba da su udaljeni pola metra. Znači - doskok pola metra u jednu stranu jednom nogom, onda drugom. Vežbu takođe ne treba raditi duže od 30 sekundi.


C Statika na boku

Lezite na bok, oslonite se na ruku i podignite telo kao što je prikazano na slici. Podignite nogu na koju niste oslonjeni i bez dodirivanja druge je spustite. Vežbu radite 15 sekundi s jednom, a potom i drugom nogom.