Kombinovanjem hrane bogate vlaknima i antioksidansima sa aktivnim vežbanjem postići ćete savršen izgled

Prestali ste da jedete kaloričnu hranu, redovno vežbate i trošite se, ali nikako ne možete da se oslobodite naslaga sa stomaka. Koliko god se trudili, na njemu vam ostaje mali sloj koji se trese, a osećate ga i kada se presavijete. Pitate se da li je u pitanju višak kože, jer koliko god redukovali ishranu, on ne nestaje. Međutim, verovali ili ne, problem vam i stvara hrana, ali ne njena količina, već vrsta namirnica koju unosite.

Za idealno ravan i zategnut stomak najbolje je da jedete više hrane koja sadrži vlakna, poput muslija. Osim što ćete se brže osloboditi viška naslaga, pomoću takvih namirnica sprečićete nadimanje. Takođe, preporučljivo je da konzumirate takozvane antioksidanse, koji će pojačati efikasnost vežbanja, a ako nakon fizičke aktivnosti jedete namirnice bogate proteinima, to će vam ubrzati metabolizam i sagorevanje masti.

Namirnice za savršen struk:

- badem - sadrži sva tri navedena sastojka poželjna za ravan stomak. Iako ima visoku kalorijsku vrednost, ipak je dijetalna namirnica jer daje energiju, reguliše šećer u krvi, sprečava napade gladi i odličan je za grickanje kada poželite da prekršite dijetu.

- jaja - savršen izvor proteina. Kada ih pojedete za doručak, duže ćete osećati sitost nego nakon konzumiranja namirnica koje sadrže složene ugljene hidrate, poput hleba, kifli i raznih peciva.

- soja - bogata je antioksidansima, vlaknima i proteinima. Odlična je i kao zamena za kravlje mleko, ali i za meso.

- jabuke - idealne u borbi protiv gojaznosti. Bogate su vlaknima i sadrže dosta vode, tako da efikasno ubrzavaju metabolizam. Pored toga, one su odličan antioksidans, kao i mnoge druge vrste voća i povrća.

- šumsko voće - ukusne bobice poput jagoda, kupina, malina, borovnica i ribizla izuzetan su izvor vlakana. Ukoliko se unosi oko 30 grama ovog voća, organizam će upijati manje kalorija. Snažni su antioksidansi i efikasno utiču na vežbanje jer regulišu rad krvotoka.

- lisnato povrće - zbog niske kalorijske vrednosti veoma je poželjno kada želite da smršate. Brokoli, spanać i razno zeleno povrće sadrži kalcijum koji je važan za kontrakciju mišica i daće vam dodatnu snagu za vežbanje i malo kalorija.

- jogurt - najmanje kaloričan mlečni proizvod koji sadrži visok procenat kalcijuma. Odličan je kod sprečavanja nadutosti, zatvora i ostalih tegoba koje narušavaju izgled stomaka. Oko 300 mililitara jogurta dnevno sa kombinacijom svežeg voća daće savršen stomak i odličan dijetalni obrok.

- čorbe od povrća - odlične za smanjenje gladi. Uz supice bez testenina sa dosta povrća unosi se dovoljno minerala i vitamina i time obezbeđuje odličan, zdrav, niskokalorični obrok.

- losos i ostali morski proizvodi (posebno tuna i skuša) - sadrže omega 3 masne kiseline koje podstiču metabolizam i ubrzavaju sagorevanje hrane. Riba i morski plodovi riznica su proteina i ubedljivo najbolji prijatelji ravnog stomaka.