Spremite se za kupaći

Bliži se leto i zato vam savetujemo da što pre počnete da ispravljate nedostatke na svom telu kako biste opušteno mogli da uletite u letnju garderobu i, što je najvažnije, kupaći kostim. Za dobru zadnjicu, koja, priznaćete, uvek prvo privlači pažnju, ne treba vam nikakva operacija, dijeta, već samo malo truda. Dr Kurir vam zato u naredna tri broja u saradnji s fitnes instruktorom Milanom Lazovićem poklanja novih devet vežbi koje će vam pomoći da ojačate gluteus, zategnete ga i oblikujete onako kako ste oduvek želeli.

- Gluteus je jedan od najjačih mišića na telu, ali i najprivlačniji, a ukoliko budete sledili uputstva, rezultati na njemu biće vidljivi već za mesec i po dana - istakao je Lazović.

Prema njegovim rečima, trening za zadnjicu sastoji se u tome da se devet vežbi, od kojih će sada biti prikazane tri, urade u kontinuitetu. Zatim je neophodno napraviti pauzu, a onda svih devet vežbi ispočetka ponoviti.

- Svaka vežba radi se od 20 do 40 puta. Ukoliko je to nekom naporno, broj ponavljanja može da se svede na 15, ali ne manje od toga jer će u tom slučaju za vidljivi efekat biti potrebno više vremena - objasnio je fitnes instruktor.

On dodaje da pored gluteusa u ovim vežbama učestvuju i drugi mišići, najviše kvadriceps i zadnja loža.

A Iskoraci u stranu u čučnju

Raširite noge što više možete i pritom vodite računa da vam stopala stoje pravo. Napravite čučanj u jednu stranu kao što je prikazano na slici, a potom u drugu. Vežbu ponovite od 20 do 40 puta.

B Skijanje

Tokom ove vežbe simulirajte skijanje tako što ćete prvo prebaciti jednu nogu unazad i u stranu, a onda s drugom ponoviti to isto. Vežbu raditi od 20 do 40 puta.

C Zadnji iskorak sa šutom

Napravite iskorak unazad, potom vratite nogu na prstima do druge, a onda uradite šut kolenom, odnosno podignite nogu koja je savijena u kolenu. Vežbu ponovite od 20 do 40 puta.