Do savršene zadnjice pomoću nekoliko vežbi

U prethodnom broju Dr Kurira pokazali smo vam tri vežbe od ukupno devet, koliko ih čini trening za zatezanje gluteusa, to jest zadnjice. Nadamo se da ste ga sačuvali i da možete da te vežbe spojite s nove tri, koje ćemo vam predstaviti u ovom izdanju.

Fitnes instruktor Milan Lazović istakao je da redovnim radom specijalno odabranih vežbi možete za samo dva meseca da oblikujte zadnjicu onako kako ste oduvek želeli i spremni dočekate dane na plaži. One će vam pomoći i da dovedete u formu ostale grupe mišića, poput kvadricepsa i zadnje lože.

- Ukoliko se prate uputstva koja dajemo, rezultat postaje vidljiv već za mesec i po dana, a sve izgleda još bolje za dva meseca. Vežbe koje smo pokazali u prethodnom broju treba spojiti sa ovim, ali i s novim, koje ćemo pokazati u narednom Dr Kuriru. Svaku od njih potrebno je ponoviti od 20 do 40 puta. To je jedna serija, koja se takođe kompletno mora ponoviti tri puta - objašnjava Lazović.

Prema njegovim rečima, trening će dati bolji efekat ukoliko ga budete radili dva puta nedeljno zajedno s drugim treningom.

- Gluteus je jedan od najjačih mišića na telu i zato je neophodno raditi više vežbi. Najbolji rezultati se postižu kad s već postojećim treningom radimo i ovaj koji je isključivo namenjen gluteusu - rekao je fitnes instruktor.

On i ovog puta podseća da osobe koje ne mogu da određenu vežbu ponove 20 puta treba da taj broj umanje za pet ponavljanja.

A Iskorak u stranu s podizanjem noge

Napravite iskorak, a ruke neka vam budu u položaju kao na slici. Naredni deo vežbe prikazan je na drugoj fotografiji. Prema njoj postavite nogu jednu do druge. Sledeći korak je podizanje noge. Vežbu ponoviti od 20 do 40 puta.

B Zadnji kikovi na stolici

Da biste izveli ovu vežbu, potreban vam je rekvizit, a u te svrhe može da vam posluži viša stolica. Naslonite se na nju, podignite jednu nogu koliko možete, a zatim je vratite tako što ćete je saviti u kolenu. Vežbu ponovite od 20 do 40 puta.

C Čučnjevi s dodirom

Za razliku od prethodne vežbe, za ovu vam je potrebna stolica standardne visine. Stanite ispred nje i namestite se u položaj kao da ćete svakog trenutka da sednete, ali nemojte to da radite, već je samo dodirnite zadnjicom. Vežbu ponovite od 20 do 40 puta.