Nekoliko vežbi pomoći će vam da oblikujete najvažnije mišiće zadnje lože

Došlo je vreme da svoju zadnjicu dovedite u odličnu formu, zato već danas počnite s treninzima. Specijalno odabranim vežbama oblikujte je onako kako ste oduvek želeli i spremni dočekajte dane na plaži.

U prethodnim brojevima Dr Kurira pokazali smo vam šest od ukupno devet vežbi za oblikovanje takozvanog mišića gluteusa. U ovom broju, u saradnji s fitnes instruktorom Milanom Lazovićem, pokazaćemo vam poslednje tri iz te serije.

- Ovaj trening ponavlja se tri puta, što znači da treba uraditi svih devet vežbi, napraviti kraću pauzu, a potom ih sve zajedno ponoviti još dva puta. Ukoliko se prate uputstva koja dajemo, rezultat rada postaje vidljiv za mesec i po dana - istakao je instruktor Lazović.

Prema njegovim rečima, u borbi za privlačnu zadnjicu najvažniji su treninzi, a zatim i pravilna i zdrava ishrana.

- Treningom sagorevamo kalorije, ubrzavamo metabolizam i cirkulaciju. Gluteus je jedan od najjačih mišića na telu, i zato je neophodno raditi više vežbi. Najbolji rezultati postižu se onda kad, pored redovnih treninga, radimo i ovaj isključivo namenjen tom mišiću. Inače, u ovim vežbama učestvuju i drugi, najviše kvadriceps i zadnja loža - rekao je fitnes instruktor i dodao da osobe koje ne mogu određenu vežbu da ponove 20 puta, taj broj mogu da smanje za pet ponavljanja.

A Čučnjevi s rekvizitima

Za ovu vežbu biće vam potrebno minimum pet rekvizita, a to mogu biti karte, šibice, upaljači i slično. Poređajte predmete jedan iznad drugog u razmaku od oko 30 centimetra. Vežba se sastoji od toga da se sagnete, uzmete jedan predmet, napravite iskorak i uzimate drugi, a prvi vratite na mesto odakle ste ga uzeli. U sledećem iskoraku radite isto to, ali menjajte ruku kojom vraćate karte na prvobitno mesto.

B Pliometrijski iskoraci

Obe ruke stavite u položaj kao da držite loptu sa strane. Desnom nogom napravite korak unazad s blago savijenim kolenima, a u isto vreme ruke prebacite na levu stranu stranu, kao što je prikazano na slici. Vratite nogu, a zatim levom napravite korak unazad, a ruke prebacite na desnu stranu. Vežbu ponovite od 20 do 40 puta.

C Šut ustranu

Naslonite se na nešto i pomerajte noge kao što je prikazano na fotografijama, pri čemu ne morate skroz da ih ispravljate u kolenu. Vežbu ponovite od 20 do 40 puta jednom, a zatim i drugom nogom.