Sjajne vežbe za snagu i balans

Šta god da poželimo da uradimo, za to nam je neophodna snaga, ali i dobar balans. Od ovog broja Dr Kurir u saradnji s fitnes instruktorom Milanom Lazovićem pokazaće vam vežbe kojima za kratko vreme možete da povećate snagu, poboljšate balans, odnosno koordinaciju pokreta, ali i da smanjite težinu.

- Reč je o veoma teškim vežbama, a za neke od njih biće vam neophodna lopta. Svaka od njih je izazov na svoj način i ne preporučujem ih početnicima, a vrlo je verovatno da će ih s teškoćom raditi čak i oni koji duže vreme treniraju. Ipak, ako ih savladate, za kratko vreme ćete poboljšati stanje tela i organizma uopšte - rekao je Lazović i objasnio da su u ovom broju Dr Kurira prikazane tri od ukupno dvadeset vežbi koje spadaju u red vežbi snage i balansa.

Prema njegovim rečima, vežbe snage nisu za istezanje i bildovanje mišića, već za njihovo lepo oblikovanje.

- Vežbe snage i balansa poboljšavaju metabolizam i brzo sagorevaju kalorije, pa radeći ih možete izgubiti dosta kilograma i poboljšati opšte zdravstveno stanje. Takođe, one nam pomažu da povećavamo otpornost organizma, gustinu kostiju, da ojačamo zglobove, snizimo holesterol, popravimo san, a kod muškaraca vežbe snage pojačavaju i lučenje testosterona - navodi fitnes instruktor.

On objašnjava da, s obzirom na to da je reč o izuzetno teškim vežbama, neće ograničiti broj njihovog ponavljanja, već svaku od njih treba pojedinačno raditi od 20 sekundi do minut. Na kraju naš sagovornik posebno naglašava da se mišići vremenom, ako se ne vežba, smanjuju.

A Trčanje u položaju sfinge
U ovoj vežbi snage treba da legnete na pod oslonjeni na laktove i vrhove prstiju nogu. Iz tog položaja pomerajte noge kao da trčite (kao na slici). Vežbu radite 20 sekundi do minut, u zavisnosti od toga koliko imate snage.

B Sfinga na lopti
Reč je o vežbi balansa i snage i za nju vam treba lopta. Kao i u prethodnoj vežbi, oslonite se na laktove, ali na lopti, i takođe imitirajte pokrete trčanja. Vežbu radite od 20 sekundi do minut, u zavisnosti od snage.