Budite u dobroj kondiciji Idealne vežbe kojima preventivno možete da delujete na moguće povrede, ali i da savršeno oblikujete noge i zadnjicu

Fitnes instruktor Milan Lazović pokazaće i u ovom broju Dr Kurira nekoliko vežbi kojima možete značajno osnažiti mišiće, posebno one koji se ubrajaju u mišiće zadnje lože.

- Ove vežbe prvenstveno utiču na mišiće zadnje lože i gluteusa, ali utiču i na trbušne. One nam omogućavaju da preventivno delujemo na sve moguće povrede koje se mogu dogoditi bilo tokom nekog uobičajenog dnevnog kretanja bilo tokom treninga. Pored toga, na ovaj način mišiće pripremamo za veće ili manje napore - istakao je Lazović.

Prema njegovim rečima, treningom pozitivno utičemo na zdravstveno stanje, ali i na poboljšanje fizičkog izgleda. Ipak, on je istakao da ne treba zaboraviti da veliki udeo u oblikovanju tela ima pravilna ishrana.

- Neophodno je minimum jednom nedeljno trenirati bilo šta da bi se naše telo, a samim tim i mi, osećali znatno bolje - istakao je Lazović.

A Povlačenje za zadnju ložu

Za ovu vežbu neophodna je lopta. Lezite na pod, jednu nogu stavite na loptu, a drugu podignite kao što je prikazano na slici. Vežbu radite tako što ćete nogom koja je na lopti povlačiti loptu ka sebi, a istovremeno odizati trup od poda. Vežbu radite prvo jednom, a potom drugom nogom oko 20 sekundi.

B Povlačenje lopte u stavu za sklek

Namestite se u stav za sklek, ali obe noge stavite na loptu. Održavajući se na rukama, loptu lagano vucite obema nogama ka sebi. Vežbu ponavljajte oko 20 sekundi.

C Sklopka s maramom

Za ovu vežbu možete iskoristiti običnu maramu ili kanap. Sedite na pod, maramu uhvatite za oba kraja, raširite je i ispružite ruke, a potom noge privucite sebi kako biste maramu prebacili ispod njih. Ponovo ispružite noge bez oslanjanja na pod, a zatim ih skupite kako biste maramu vratili iznad nogu. Vežbu radite od 20 sekundi do minut.