Istraživanja pokazuju da ljudi imaju tendenciju da jedu veće porcije kada koriste veće tanjire

Poznato je da način života i hrana koju jedemo, zapravo, utiču na veći konfekcijski broj. Zbog toga je potrebno napraviti nekoliko promena u načinu ishrane i životnom stilu. Nudimo vam nekoliko Hajde da pogledamo par saveta kako da zaustavite debljanje i vodite zdraviji način života.

1. Pratite okruženje u kojem se hranite

Mnogo puta smo skloni da jedemo više ili veće porcije, posebno kada se nalazimo na određenim mestima. Na primer, možete biti uspešni u kontrolisanju poriva za hranom kada ste kod kuće, ali će vam verovatno biti teško da se oduprete ovom iskušenju kada ste na nekoj zabavi (svadbe, rođendani i slično). Da biste izbegli unos viška kalorija, pratite unos hrane kada idete na takve događaje. Drugi uspešan metod je da, pre nego što uzmete hrane, popijete čašu vode ili limunadu.

2. Držite se podalje od "opasne" hrane

Istraživanja pokazuju da smo u iskušenju da uzmemo hranu koju vidimo. Iz tog razloga tako dobro prolaze reklame u kojima se prikazuje hrana. Međutim, ovo je ujedno i ključ kako zaustaviti debljanje. Držite sve namirnice koje debljaju, kao što su keks, bombone, čokolade i slično van svog vidokruga. Nemojte ih stavljati u činije ili na sto. Ostavite ih u ostavu.

3. Napravite zalihu zdravih grickalica

Nabavite zdrave grickalice i držite ih u kuhinji. Pored toga, možete ih držati i na stolu u dnevnom boravku tako da će vam uvek, kad god imate želju za hranom, biti na dohvat ruke. Voće i povrće su fantastične namirnice koje možete koristiti u ove svrhe.

4. Ne kupujte nezdravu hranu

Ako izbegavate kupovinu nezdravih namirnica, nećete ih moći jesti kada osetite želju za njima.

5. Nabavite manje tanjire

Istraživanja pokazuju da ljudi imaju tendenciju da jedu veće porcije kada koriste veće tanjire. Dakle, nabavite manje tanjire te ćete automatski jesti manje i sprečiti debljanje.

6. Hleb i maslinovo ulje

Već odavno je poznato da ljudi na našim prostorima vole da jedu hleb. Ali, evo jedan mali trik: kad god jedete napolju, ali i kod kuće, jedite hleb sa maslinovim uljem. Na ovaj način ćete jesti manje hleba. Štaviše, ako se toga pridržavate, smanjićete unos hleba za trećinu.

7. Provodite manje vremena u prodavnici

Nema potrebe da napominjemo kako je u kupovinu uvek najbolje ići sa već pripremljenim spiskom. Na spisku bi se trebalo nalaziti zdrave namirnice. Pored toga, smanjite vreme koje provodite u prodavnici. Što se duže zadržite, veća je verovatnoća da ćete kupiti nezdrave namirnice.