Brzo i efikasno za nepunih pola sata uradite vežbe kojima ćete pojačati izdržljivost i oblikovati telo

Većina nas ima veoma malo vremena za sebe, a o treninzima da i ne govorimo. Od ovog broja Dr Kurira fitnes instruktor Milan Lazović pokazaće 12 vežbi koje se mogu uraditi za dvadeset minuta.

- Trening je takav da se prvih deset minuta radi celo telo, a drugih deset stomak. Ovim treningom radimo na izdržljivosti, snazi, oblikovanju tela i vrlo su interesantne - objašnjava Lazović i dodaje da bi bilo dobro trening raditi jednom nedeljno.

Prema njegovim rečima, vežbe će možda delovati malo čudno, ali to je zbog toga što neke od njih podsećaju na trening sličan zagrevanju kod borilačkih veština.

- Ako vam je dvadeset minuta mnogo, trening će biti efikasan i ukoliko ga radite samo deset minuta. To znači da ćete isključiti vežbe stomaka, koje ćemo pokazati u nekom u od sledećih brojeva dodatka - kaže fitnes instruktor.

Sam trening ima mnogo skokova i prilično je agresivan, što će u svakom slučaju uticati na pojačanje kondicije.

A Čučanj s rotacijom
Početni položaj je polučučanj kao što je prikazano na slici. Podignite ruke uvis i napravite skok tako što ćete telom napraviti pun krug. Vežbu radite oko 30 sekundi ponavljajući skok u jednu i u drugu stranu.

B Kroše udarac odozgo
Namestite se u položaj za kroše i napravite udarac kao da je reč o treningu borilačke veštine. Važno je da obratite pažnju na celo telo, ali najviše na nogu. U ovom slučaju reč je o desnoj nozi, koja prilikom udarca menja položaj. Vežbu radite 30 sekundi.

C Udarci u koleno
Ukrstite prste na rukama. Vežba se sastoji u tome da naizmenično podižete jednu, pa drugu nogu. Vežbu radite oko minut.