Da bi imali miran san za večernje sate, pogotovo pred spavanje, mogu da se konzumiraju proizvodi koji će u isto vreme zadovoljiti želju za hranom, a neće izazvati nikakve problem

Veliki broj ljudi ne vodi mnogo računa o tome šta će i kada pojesti, pa se neretko dešava da pred spavanje svoju glad, želju za slatkim ili slanim, nadoknade grickalicama, čokoladama ili čak namirnicama poput suhomesnatih proizvoda i slanine. Međutim, nakon toga imaju velikih problema sa spavanjem. Ukoliko i uspeju da zaspe, tokom noći ružno sanjaju ili se često bude sa osušenim ustima i preznojeni.

Da bi imali miran san za večernje sate, pogotovo pred spavanje, mogu da se konzumiraju proizvodi koji će u isto vreme zadovoljiti želju za hranom, a neće izazvati nikakve probleme. Među njima su sok od trešnje, ovsena kaša, koštunjavo voće i niskokalorični sir.

Ovsena kaša
Ugljeni hidrati oslobađaju hormon serotonin, koji umiruje mozak. Porcija ovsene kaše s mlekom najbolji je izbor pre spavanja.

Sok od trešanja
Istraživanje iz 2011. pokazalo je da dve čaše soka od trešanja dnevno (ujutro i uveče) povećavaju nivo hormona melatonina, koji san čini kvalitetnijim.

Koštunjavo voće
Koštunjavo voće bogato je magnezijumom, koji ima umirujuće dejstvo na mozak i poboljšava kvalitet sna. Bademi, orasi i kikiriki samo su neki od plodova koje uvek možete da konzumirate, ali ne u velikoj količini.

Nemasni sir
Kalcijum iz nemasnog sira, ima vrlo slično dejstvo kao magnezijum. Stručnjaci preporučuju oko 50 grama ovog proizvoda na dan, a može da se jede i s krekerima.