POSLUŠAJTE SAVETE STRUČNJAKA: Jedite OVA 4 doručka i smršaćete! Provereno!

Poznato je da je doručak jedan od najvažnijih obroka u danu i da bi ovaj obrok trebalo da bude posebno kvalitetan i zdrav, kako bi pokrenuo organizam.

Ovsene pahuljice

• 20 grama ovsenih pahuljica
• 10 naseckanih badema
• 1 kašika javorovog sirupa
• četvrtina banane

Kalorije: 366

Masnoće: 14 grama

Ugljenohidrati: 51 gram

Vlakna: 7 grama

Šećeri: 18 grama

Proteini: 11 grama

Jaja i tost

• 2 jaja (kajgana)
• 2 šoljice spanaća
• 1 kašika naseckanog luka
• pola kašike maslinovog ulja
• 1 parče hleba od celih žitarica
• pola šoljice malina ili borovnica

Kalorije: 362

Masnoće: 19 grama

Ugljenohidrati: 33 grama

Vlakna: 6 grama

Šećeri: 10 grama

Proteini: 20 grama

Banana tost

• 1 parče hleba od celih žitarica o
• 2 kašike maslaca od kikirikija
• 1 banana
• malo cimeta

Kalorije: 395

Masnoće: 16 grama

Ugljenohidrati: 52 grama

Vlakna: 9 grama

Proteini: 13 grama

Proteinski smuti

• 1 kašika proteina u prahu
• 2 šake spanaća
• pola banane
• pola šoljice manga
• 1 kašika lanenih semenki
• 2 šoljice nezaslađenog mleka od badema
• 3 kockice leda

Kalorije: 300

Masnoće: 10 grama

Ugljenohidrati: 35 grama

Vlakna: 7 grama

Proteini: 37 grama

Kurir.rs/Net.hr, Foto: Profimedia

POGLEDAJTE BONUS VIDEO:

Evo šta se dešava u organizmu kada jedemo prebrzo