Ukoliko ove vežbe radite redovno, primetićete da će se vaše noge, ruke i leđa oblikovati brže i bolje nego ikad

Fitnes instruktor Milan Lazović dosad je u Dr Kuriru pokazao dve grupe od po tri vežbe za trening namenjen prvenstveno jačanju mišića, a ovog puta sledi poslednji deo. Celokupan trening obuhvata devet vežbi.

- Ceo trening radi se tako što se najpre urade tri vežbe pa se pauzira, potom druga grupa vežbi, pa nova pauza i na kraju poslednje tri vežbe, koje ćemo pokazati u ovom broju Dr Kurira. Za većinu vežbi potrebna je elastična traka, a ukoliko želite da više dobijete na snazi, najbolje je da to bude traka sa najvećim otporom - istakao je Lazović i dodao da ovakav trening može da se radi jednom ili dva puta nedeljno, a zavisno od toga koliko se često radi, jačaće i vaši mišići.

A) Super spin
Raširite noge i ruke, kao na slici. Vežba podrazumeva da se tokom skoka okrenete za 90 stepeni. Radite to neizmenično na jednu, pa na drugu stranu oko 20 sekundi.

B) Skokovi iz kolena
Postavite se u polučučanj i iz sve snage skočite uvis. Vežbu ponavljajte osam do 12 puta.

C) Neutralni hvat
Neutralni hvat je vežba za koju vam je potrebna elastična traka. Pričvrstite je za nešto i vucite ka grudima, kao što je prikazano na fotografijama. Vežbu ponavljati 15 do 20 sekundi, nakon čega treba zameniti položaj nogu.

Fitness instruktor Milan Lazović