Ojačajte mišićnu masu

Već ste u godinama, a s njima je ponestalo i snage. Vratite se u formu treninzima koje vam svake nedelje poklanjamo u Dr Kuriru. U poslednja tri broja upoznali smo vas s vežbama pliometrije, koje vam za kratko vreme mogu vratiti snagu i eksplozivnost.

Pliometrijske vežbe rade svi sportisti koji skaču, trče ili nešto bacaju, jer ovim treningom jačaju mišićnu masu. Milan Lazović, instruktor fitnesa, za Dr Kurir kaže da se sportski fiziolozi slažu s tim da pliometrija obuhvata specifične vežbe koje izazivaju značajno istezanje mišića koji se nalazi pod ekscentričnom kontrakcijom, nakon koje sledi snažna koncentrična kontrakcija, koja služi za razvoj snažnog pokreta u kratkom vremenskom periodu.

- Nedostatak eksplozivnog treninga i način života utiču na to koliko će brza osoba biti kada ostari. Putem pliometrijskog treninga stariji sportisti mogu imati bolje rezultate što i pokazuju rezultati određenih veterana u pojedinim sportovima - objasnio je Lazović.

On dodaje da u pliometriju spadaju vežbe kojima je cilj čisto povezivanje jačine i brzine pokreta da bi se postigao eksplozivno-reaktivni pokret koji se često definiše kao snaga.

- Pliometrija se može koristiti i za razvoj eksplozivne snage u rehabilitaciji sportista nakon sportskih povreda, na taj način što pomaže mišićima da povrate snagu - zaključuje instruktor fitnesa.

A Čučanj s kikom (2 foto)
Zauzmite stav kao na slici. Iz tog položaja što brže možete ispružite nogu kao na drugoj fotografiji. Zadržite je nekoliko sekundi u tom položaju. Vežbu ponovite pet puta jednom i pet puta drugom nogom.

B Spartanski skok (2 foto)
Ova vežba slična je prvoj, samo što se u ovom slučaju iz čučnja ispravljaju noga i jedna ruka. Pogledajte fotografije i vežbu ponovite 10 puta, s tim što posle pet ponavljanja treba zameniti nogu kojom radite.

C Cikcak slalom na jednoj nozi (1 foto)
Stanite na jednu nogu, ruke savijte u laktovima i skakućite na jednoj nozi. Skokovi treba da idu cikcak, kao da ste na skijama. Isto to ponovite i s drugom nogom.