Vežbama sa potiskom i otporom

Dugo trenirate i vaše telo traži jače vežbe i veće izazove. Niste u mogućnosti da plaćate nešto ekstremnije sportove. Dr Kurir zajedno s fitnes instruktorom Milanom Lazovićem, u nekoliko sledećih brojeva, nudi vam serije vežbi sa potiskom i otporom. Za neke od njih biće vam potrebna elastična traka, a za druge lopta.

Lazović ističe da je reč o izuzetno teškim vežbama jer se aktivira veća grupa mišića koji u jednom trenutku koriste potpunu energiju tela.

- U prvoj seriji treninga radićemo na grudnim, ramenim i stomačnim mišićima. Razlog što kombinujemo određene grupe jeste potpuno iskorišćavanje energije tela. Takav princip treninga postoji odavno, ali se izgubio u raznim takozvanim novim treninzima, rekvizitama... Kombinacija određene grupe mišića vrlo je bitna. Jer ako, recimo, zapostavimo tricepse, onda ne možemo da radimo na razvijanju ramena i grudi - objašnjava on.

A Sklekovi na lopti 2 foto

Ovo je jedna od zahtevnijih vežbi. Ukoliko ste početnik, ne očekujte da je uradite iz prvog puta. Lopta je teška jer bi na njoj trebalo da balansirate da biste uspeli da uradite jedan sklek.Ovu vežbu ponovite ako možete.

B Lateralno podizanje ramena (statika izometrija) 2 foto

Kod ove vežbe bitno je da rastegnete elastičnu traku i u položaju koji je prikazan na slici ostanete najmanje pet sekundi. Isto toliko vremena možete i da se odmorite spuštajući ruke.

C Tricepsi na lopti s elastičnom trakom 2 foto

Elastičnu traku fiksirajte za određeni predmet ili zatražite pomoć prijatelja. Vežba je teška, a bilo bi dobro da je ponovite 10 puta.