Kombinacijom vežbi pomozite svom mišićnom i kardiovaskularnom sistemu

Kombinacija predloženih vežbi povoljno će delovati na vaše srce, ali i celokupni mišićni sistem.

I dalje vam pokazujemo program vežbi s potiskom i otporom, koje nisu lake, ali su, sa druge strane, vrlo delotvorne.

Milan Lazović, fitnes instruktor, kaže za Dr Kurir da ćemo tokom ovog treninga angažovati tricepse, ramena i grudi.

- Sve dosadašnje vežbe iz serije s potiskom i otporom koje smo objavili spadaju u teže. Možda neke niste mogli da uradite. Zato od svih objavljenih napravite kombinaciju koja će vama odgovarati i radite ih barem jednom nedeljno - navodi Lazović.

Prema njegovim rečima, ni ova partija nije laka, ali njom se može postići mnogo.

- Vežbe su delotvorne za kardiovaskularni sistem i mišiće. Ukoliko su vam mnogo teške i ne možete da ih uradite onako kako smo pokazali, pravite pauze. Bitno je da odradite tri, a onda pauzirate do minut i po. Potom izvedite sledeće tri - kaže fitnes instruktor.


A Triceps kig-bek 2 foto
Napravite blagi raskorak. Jednom ili obema nogama nagazite trake, napravite pretklon kao što je na slici. Ruke neka vam budu uz telo i savijene u laktu. Iz tog položaja ispravite ih do kraja. Time ćete kontrahovati triceps. Vratite ruke u početni položaj kao na slici. Uradite vežbu 12 do 15 puta.

B Ronjenje u skleku 3 foto
Telo je u položaju za sklek, samo što je zadnjica izdignuta, a stopala oslonjena na prste. Lagano spuštajte trup i pravite blagi luk, kao što je to prikazano na slici. Potom telo vratite u početni položaj. Vežbu uradite barem šest puta, a možete i više.