Iz pravilnu ishranu i dobru kombinaciju vežbi imaćete trbušnjake kakve ste oduvek želeli

Da biste postigli željene rezultate u fitnesu, u većini slučajeva nije važno samo treniranje, već i korigovanje ishrane. Izbalansiranim obrocima i kombinacijom vežbi sve je moguće, pa i to da imate trbušnjake i struk kakav ste do sada mogli samo da sanjate!

Za naše treninge nije vam potreban novac niti odlazak u teretanu. Jedino što vam treba je malo vremena i prostora.

Fitnes instruktor Milan Lazović kaže za Dr Kurir da - ako želimo da nam se salo ne gomila oko struka i na stomaku - prvo moramo znati kako naše telo sagoreva masnoće.

- One su višak kalorija u organizmu i talože se preko mišića. Važno je da naglasimo da se masti ne mogu pretvoriti u mišiće niti oni u masnoću. Zato, ukoliko želimo čvrst stomak i lepo oblikovan struk, prva stvar koju moramo uraditi jeste eliminacija masnoća. Najbolji način za to je pravilna ishrana i redovno treniranje. Pod pravilnom ishranom podrazumeva se pet obroka dnevno, jer se samo na taj način može ubrzati metabolizam, a time i sagorevanje kalorija. Obroke smanjite i kombinujte ih sa što više voća i povrća - objašnjava fitnes instruktor.

Prema njegovim rečima, da biste sprečili nagomilavanje masnoća na stomaku, trebalo bi da u ishranu uvedete koštunjavo voće, voće, jaja, piletinu, ćuretinu, mahunarke, spanać i maslinovo ulje. Izbegavajte beli hleb, a jedite pahuljice od celog zrna žitarica. Dozvoljeno je mleko, jogurt i sir s manje procenata masnoće.

- U kombinaciji s vežbama koje ćemo vam pokazati u ovom i nekoliko narednih brojeva Dr Kurira, za mesec i po dana postižu se fantastični rezultati - tvrdi Lazović i dodaje da, pre nego što počnete da sprovodite novi program, uradite tri vežbe koje smo vam pokazali u prethodnom broju.

Podizanje trupa sa ispruženim nogama

Legnite na leđa, a ruke namestite ispod vrata i podignite noge kao što je prikazano na slici. Ispružite ruke paralelno s nogama oslonjeni samo na leđa, uz pomoć trbušnih mišića. Vežbu uradite 10 puta.

Ležeći trbušnjaci

Ostanite u ležećem položaju, a ruke postavite ispod donjeg dela tela. Podignite noge i istovremeno ih savijajte u kolenu. Vežbu ponovite 10 puta.

Žablji trbušnjaci

Vežba je slična prethodnoj, razlika je u tome što noge raširimo u kolenima kao što je to prikazano na slici. Vežbu uradite 10 puta.