Pre napora zagrejte ramena i ruke

Da biste izbegli povrede tokom fizičke aktivnosti, neophodno je da pre bilo kakvog treninga dobro zagrejete i istegnete mišiće. Takva priprema tela omogućiće vam i lakše izvođenje svih vežbi, a trening će učiniti znatno efikasnijim.

U prethodnom broju Dr Kurira fitnes instruktor Milan Lazović pokazao je nekoliko vežbi pomoću kojih na najefikasniji način možete zagrejati vrat, a sad pokazuje četiri nove, koje će vam poslužiti za pripremu ramena za predstojeći fizički napor.

Lazović podseća da zagrevanjem dovodimo telo u radnu temperaturu tako što povećavamo protok krvi kroz mišićno tkivo i ističe da zagrevanje mišića nikako nije gubljenje vremena, kako ga mnogi ljudi doživljavaju!

- U toku dana telo u većini slučajeva upotrebljava samo određene mišiće i zglobove u zavisnosti od posla kojim se bavimo. S druge strane su mišići i zglobovi koji su na neki način zapostavljeni i osetljivi jer nemaju dobru prokrvljenost. Ako ih pre treninga ne zagrejemo, izazivamo nagli šok koji može dovesti do pucanja ili istegnuća - objasnio je Lazović.

Prema njegovim rečima, vežbe zagrevanja dobro je raditi bez obzira na to da li planirate trening kasnije ili ne.

- U nedostatku vremena ili nečeg drugog ove vežbe mogu zameniti trening jer obuhvataju skoro sve grupe mišića, i to na taj način što počinjemo od zagrevanja vratnih mišića i mišića zadnje lože buta, koji spadaju u najosetljiviju grupu mišića. Tim vežbama povećavamo prokrvljenost tela, što isključuje osećaj umora i tromosti - naglasio je fitnes instruktor.

A Istezanje ramena

Stanite pravo s uspravljenom glavom i pogledom ispred sebe. Desnu ruku usmerite ka levom ramenu, a levu ruku namestite ispod desne, kao na slici. Tako napravite polugu i lagano privlačite desnu ruku ka telu. Vežbu radite deset sekundi jednom, a potom drugom rukom. Poluga može biti na ručnom zglobu, laktu i tricepsu.

B Zagrevanje ramena

Postavite telo u pretklon, opustite jednu ruku u ramenu, kao na slici, ali stegnite pesnicu. Pravite kružne pokrete i to tako što ćete napraviti deset krugova u jednu, pa u drugu stranu. Vežbu ponoviti drugom rukom.

C Istezanje tricepsa

Stanite uspravno, desnu ruku prebacite iza glave i savijte je u laktu. Drugom rukom uhvatite lakat i lagano vucite nadole. Vežbu raditi desetak sekundi jednom, pa drugom rukom.

D Plivanje u mestu

Stanite pravo i zauzmite raskoračni stav. Rukama pravite kružne pokrete napred-nazad kao da plivate. Vežbu raditi 10 do 15 sekundi.