Ako vas pomalo grize savest zbog svih onih zalogaja koje ste pojeli tokom praznika, sada je pravo vreme da započnete sa programom povratka u formu.

Ne propustite...ŽenaPIĆE ZA MRŠAVLJENJE: Smanjite stomak uz pomoć samo 3 napitka
caj-zena.jpg
Žena10 VRSTA HRANE I PIĆA KOJU MORATE IZBEGAVATI: Evo šta da radite ako želite potpuno ravan stomak!
stomak.jpg
ŽivotVEŽBAJE SAMO 10 MINUTA NEDELJNO! Rezultat je ravan stomak, a leđa vas više neće boleti!
vezba-vezbanje-fitnes.jpg

Prošle su sve decembarske i januarske proslave, dani su sve duži, a proleće će za tili čas zakucati na naša vrata. Vremena imate dovoljno da vaš program skidanja nepotrebnih masnih naslaga bude takav da ga praktično nećete ni osetiti. Ako je vaš cilj ravan stomak, onda mu morate pristupiti strateški, jer dugotrajno ili mukotrpno vežbanje nije garancija da ćete to postići.

Ravan stomak je, rekli bismo, 80 odsto ishrane, a 20 odsto vežbanja, a od tih 20 odsto samo je 10 odsto trbušnjaka. To znači da salo sa stomaka ne možemo skinuti samo radeći trbušnjake! Tu dolazimo do pravilne ishrane i kardio treninga.

Za početak, salo na stomaku se uglavnom sastoji od rafiniranog šećera, prerađene i masne hrane, alkohola i hrane koja sadrži previše soli. Naš organizam jednostavno gubi bitku u borbi s tim namirnicama i zato ih je potrebno izbegavati.
stomak-ravan-stomak.jpg
Foto: Shutterstock

A sada dobra vest!

Hrana koju unosite u organizam mora biti kvalitetna, ali i kvalitetno raspoređena, dakle nećete jesti manje, nego više. Preporučljivo je uneti 3 glavna obroka kroz dan i 2 manja međuobroka. Manjim i kvalitetnijim obrocima održavamo naš organizam sitim tokom dana, a tu je posebno važan i doručak, koji nam pruža energiju. Ovakvim načinom prehrane isto tako sprečavamo kasno prejedanje, koje je i jedan od najvećih krivaca za salo na stomaku.

Doručak bi trebalo da bude obilan. Priuštite sebi dovoljno ugljienih hidrata i proteina, te doručak pojedite sat vremena nakon buđenja, a sve to možete zaliti i čašom mleka s malo masnoće. Za međuobrok pojedite nešto masno, najbolje šačicu badema ili neslanog kikirikija. Zatim, za ručak ponovite kombinaciju proteina i ugljenih hidrata, ali onih kvalitetnih, poput kuvanog krompira. Sledi još jedan međuobrok, što može biti voćka, integralni krekeri ili povrće. Večera treba biti lagana, a vrlo dobro je tada kombinovati proteine i masti. Dobar je posni sir sa maslinovim uljem, zelena salata s tunom i slično.
ravan-stomak.jpg
Foto: Shutterstock

Zlatna pravila za ishranu:

1. Uvek doručkujte.

2. Poželjna je kombinacija proteina i ugljenih hidrata, kao i proteina i masti. Ugljene hidrate i masti nije dobro kombinovati, pogotovo ako su to namirnice kao što je krompir i ulje (pomfrit).

3. Voće nemojte jesti prekasno i nemojte ga previše kombinovati sa drugim namirnicama. Dobra kombinacija voća je ona s vodom i zelenim lisnatim povrćem, a nemojte u mešavinu dodavati povrće koje sadrži skrob.

4. Priuštite sebi dan za varanje. Jedan dan nedeljno možete pojesti obrok, koji ne spada pod zdravu prehranu, neće vam naškoditi.

5. Izmerite vaš struk i pratite rezultate. Merenje na vagi nas često može prevariti, jer ona ipak ne zna koliko kila čine mišići, a koliko salo. Merenjem struka najbolje ćete prepoznati rezultate. Neće škoditi ni da se uslikate, pa ponovite slikanje posle nekog vremena.

Vežbanje – stotine trbušnjaka ili ne?

Kada smo regulisali ishranu, vežbanjem ćemo ubrzati skidanje sala na stomaku i oblikovati telo. Budite umereni, vežbajte nekoliko puta nedeljno, ali ne izostavljajte vežbanje sa laganim tegovima, jer će ono pomoći topljenju masti. Primer vežbanja mogao bi biti da se dobro istegnete, zagrejete 10-15 minuta na traci, zatim napravite nekoliko serija s tegovima i na kraju, dodajte intenzivni kardio trening. Nikako ne zaboravite još jedno istezanje na kraju treninga.

I za kraj, trbušnjaci. Radite ih u umerenim količinama, a kada skinete salo sa stomaka, pojačajte izvođenje trbušnjaka, dok ne dođete do željenog oblika. U slučaju da ne želite u teretanu, trening možete raditi i kod kuće.

(radiosarajevo)